Was die
PRAXIS DER ACHTSAMKEIT
bewirken kann:
- mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag -
- Verbesserung der Kommunikation &
der zwischenmenschlichen Beziehungen -
- (Selbst)Mitgefühl & Akzeptanz -
- "unheilsame" Gedanken u. Verhaltensmuster
in "heilsame" verwandeln -
- (neue) Lebensperspektiven entwickeln -
- Verbesserung der Lebensqualität -
u.v.m.
Das von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelte
8-wöchige Stressbewältigungstraining durch Achtsamkeit
(MBSR - mindfulness based stress reduction)
basiert auf der Praxis der ACHTSAMKEIT
und beinhaltet Übungen für Geist und Körper
in Ruhe und Bewegung.
Auch werden theoretische Grundlagen aus
der Psychologie und Stressforschung vermittelt.
Durch das Erkennen gewohnheitsmäßiger
Verhaltensmuster kann ein anderer Umgang
mit herausfordernden Lebenssituationen
erlernt werden.
Zahlreiche internationale Studien belegen die
gesundheitsfördernde Wirkung von MBSR.
Jede/r kann von dieser wirksamen Methode zur
Stressreduktion, Stressprävention und
Steigerung der Lebensqualität profitieren.
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MBSR (mindfulness based stress reduction - entwickelt von Prof.Jon Kabat-Zinn)
ist eine (neuro)wissenschaftlich gut erforschte und anerkannte Methode aus der Achtsamkeitstradition
zur Stressreduktion, Schmerzbewältigung und Steigerung der Lebensqualität.
Inhalt des MBSR-Kurses:
Einführung in die Theorie über Entstehung und Auswirkung von Stress
Erkennen eigener Stress-Muster
Erlernen von "Techniken" zur Stressreduktion
Ausstieg aus dem Gedankenkarussell
Körpersignale erkennen durch Übungen zur Sinneswahrnehmung (z.B. Bodyscan)
Erlernen achtsamer, sanfter Körperübungen aus der Yogapraxis (keine Vorkenntnisse erforderlich!)
Anregungen zu mehr Achtsamkeit im Alltag (z.B. beim Essen, Gehen)
(gewaltfreie) achtsame Kommunikation
Einführung in die Sitzmeditation
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Die Wirksamkeit des Kurses ist vor allem von der Regelmäßigkeit
der täglichen Praxis zu Hause abhängig.
DIESE ZEIT IST EIN GESCHENK AN DICH SELBST!
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MBCL (Mindfullness-Bases-Compassionate Living) - MITFÜHLEND LEBEN
für alle ehemaligen MBSR-Teilnehmerinnen zur Vertiefung der Achtsamkeitspraxis
Zentrales Thema des Kurses: (SELBST)MITGEFÜHL
Dieses Programm wurde von dem niederländischen Psychiater und Psychotherapeuten
Dr. Erik van den Brink und dem Meditationslehrer und Psychiatriepfleger Frits Koster entwickelt
und baut auf andere Achtsamkeitprogramme wie MBSR, MBCT, Breathworks auf.
Ein MBCL-Kurs mit dem Themenschwerpunkt MITGEFÜHL eignet sich als Aufbau- bzw. Vertiefungskurs nach der Teilnahme an einem MBSR-, MBCT-Kurs.
Was ist Mitgefühl?
Mitgefühl ist die Fähigkeit, uns einzufühlen in unser eigenes Leiden und das Anderer und ist verbunden mit der Bereitschaft, dieses Leiden zu lindern oder zu verhindern.
Mitgefühl ist ein Potenzial, das in jedem Menschen vorhanden ist, sich aber aus unterschiedlichen Gründen nicht immer voll entfalten kann.
Die Fähigkeit mitfühlend auf Schmerz und Leiden zu antworten kann jedoch durch regelmäßiges Üben entwickelt und vertieft werden.
Darin liegt das Ziel des MBCL-Mitgefühlstrainings.
Wie wirkt MBCL?
Neueste wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die Entwicklung von Mitgefühl – vor allem mit uns selbst – einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit ist.
Durch praktische Übungen lässt sich diese uns allen innewohnende menschliche Fähigkeit entwickeln und vertiefen.
Darüber hinaus kann MBCL die Fähigkeiten zur Stressbewältigung und Rückfallprophylaxe vertiefen und stärken, die im MBSR- und MBCT-Kurs erworben wurden.
Welche Inhalte werden im MBCL-Kurs vermittelt?
- Entwicklung einer freundlichen und mitfühlenden Haltung sich selbst und anderen gegenüber
- Stärkung des emotionalen Wohlbefindens (Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz, Verbundenheit)
- Umgang mit schwierigen Gefühlen und Lebensumständen (z.B. Ängste, Depressionen, Krankheit,
Schmerzen, Stress, traumatischen Erfahrungen, Schuld-/Schamgefühle)
- unterstützende Übungen zur Stärkung heilsame Gefühle
(Mitgefühl, Dankbarkeit, Freundlichkeit, Mitfreude, Verständnis, Gelassenheit, Geborgenheit, Freude)
- Theorie zu Hintergründen / wissenschaftliche Studien
- Mitgefühl im Alltag verankern
