Tag der Achtsamkeit - 3. Dezember 2022

 

 

 

 

 

Was dich erwartet:

 

- Zeit - nur für DICH (Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl)

 

Abstand nehmen zu Alltagsgewohnheiten – ev. Neues ausprobieren

 

- äußere und innere Dialoge zur Ruhe kommen lassen

 

- in Stille Verbundenheit erfahren

 

- verschiedene angeleitete Meditationen - Sitz-, Gehmeditation (ev. im Wald – wetterabhängig)

 

- leichte Körperübungen (Yoga, QiGong) – bitte bequeme, warme Kleidung und Decke mitbringen

 

- achtsames Essen im Schweigen (Selbstversorgung, vegetarisch) 

 

Der Tag findet überwiegend im Schweigen statt.

 

 

Voraussetzung:

 

- Egal, ob mit oder ohne Meditationserfahrung – du bist willkommen!

 

- Alle Fragen können wir vorab telefonisch besprechen.

 

Zur Teilnahme ist ein aktueller COVIDtest erforderlich (bei Erkältungssymptomen vorherige Absprache).

 

Kosten: 90,00 € (mind. 50% der Kursgebühr wird für einen wohltätigen Zweck gespendet)

  

Seminarraum FR-Wiehre (wird nach Anmeldung bekannt gegeben)        

 

 

 

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MBSR (mindfulness based stress reduction - entwickelt von Prof.Jon Kabat-Zinn)

ist eine (neuro)wissenschaftlich gut erforschte und anerkannte Methode aus der Achtsamkeitstradition

zur Stressreduktion, Schmerzbewältigung und Steigerung der Lebensqualität.

 

 

 


 

Inhalt des MBSR-Kurses:

 

 

Einführung in die Theorie über Entstehung und Auswirkung von Stress

 

Erkennen eigener Stress-Muster

 

Erlernen von "Techniken" zur Stressreduktion

 

Ausstieg aus dem Gedankenkarussell

 

Körpersignale erkennen durch Übungen zur Sinneswahrnehmung (z.B. Bodyscan)

 

Erlernen achtsamer, sanfter Körperübungen aus der Yogapraxis (keine Vorkenntnisse erforderlich!)

 

Anregungen zu mehr Achtsamkeit im Alltag (z.B. beim Essen, Gehen)

 

 (gewaltfreie) achtsame Kommunikation

 

Einführung in die Sitzmeditation

 

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Die Wirksamkeit des Kurses ist vor allem von der Regelmäßigkeit

 

der täglichen Praxis zu Hause abhängig.

 

DIESE ZEIT IST EIN GESCHENK AN DICH SELBST!

 

 


 

 

Ablauf eines MBSR-Kurses

 

  • persönliches Vorgespräch (unverbindlich)
  • 8 Kurstermine (ca. 135 min) / 1x/Woche
  • Achtsamkeitstag (ca. 6 Std.)
  • Nachgespräch (optional)
  • Kursunterlagen (Skript, Audiodateien)

 

Präsenzkurs in Freiburg

 

Kursgebühr: 360,00 € (incl. Kursunterlagen)

 

 

Bezuschussung durch die GESETZLICHEN KRANKENKASSE möglich!

 

 


 

 

 

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MBCL (Mindfullness-Bases-Compassionate Living)   - MITFÜHLEND LEBEN

 

für alle ehemaligen MBSR-Teilnehmerinnen zur Vertiefung der Achtsamkeitspraxis

 

Zentrales Thema des Kurses: (SELBST)MITGEFÜHL

 

 

 

 

Welche Inhalte werden im MBCL-Kurs vermittelt?

 

- Entwicklung einer freundlichen und mitfühlenden Haltung sich selbst und anderen gegenüber 

 

- Stärkung des emotionalen Wohlbefindens (Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz, Verbundenheit)

 

- Umgang mit schwierigen Gefühlen und Lebensumständen (z.B. Ängste, Depressionen, Krankheit,  

 

  Schmerzen, Stress, traumatischen Erfahrungen, Schuld-/Schamgefühle)

 

- unterstützende Übungen zur Stärkung heilsame Gefühle

 

  (Mitgefühl, Dankbarkeit, Freundlichkeit, Mitfreude, Verständnis, Gelassenheit, Geborgenheit, Freude)

  

- Theorie zu Hintergründen / wissenschaftliche Studien

 

- Mitgefühl im Alltag verankern

 

 

Ein MBCL-Kurs beinhaltet

 

8 Sitzungen à 2,5-3 Stunden, 
 

- Achtsamkeitstag in Stille (ca. 5-6 Std.) 

- Vor-/Nachgespräch

 

- Übungsvorschläge 

 

 

 

KURSGEBÜHR: 380,00 € (ermäßigt für ehemalige Teilnehmer*innen meiner MBSR-Kurse: 360,00 €)

 

 

  

 

 

  

 

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Folgende ZPP-zertifizierte Kurse werden von den Gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

 

-    MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit (8-Wochen)

 

-    Kompaktkurs: Achtsamkeitstrainig nach der MBSR-Methode

 

-    Grundlagenseminar Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung am Arbeitsplatz

 

MBCL-Kurse werden von von den Gesetzlichen Krankenkassen nicht bezuschusst.

 

 

 



 

 

 

Bei Interesse an einem MBSR-/oder MBCL-Kurs melden Sie sich bitte unverbindlich.

 

 

Wochentag und Uhrzeit kann noch mit den Interessent*innen / Kursteilnehmer*innen abgestimmt werden.

 

 

 

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WEITERE INFORMATIONEN:

 

www.institut-fuer-achtsamkeit.de/leistungsspektrum/mbcl/was-ist-mbcl

 

https://www.mbsr-verband.de

 

 

 

 

 

Kontakt

 

 

E-mail: acht.sam@icloud.com oder nutzen Sie das Kontaktformular

 

wichtig: Bitte geben Sie Ihre Kontaktdaten incl. Tel.Nr. für einen Rückruf an!

 

Ich melde mich dann umgehend bei Ihnen.

 

 

 

Sie können mich auch gerne telefonisch kontaktieren: 0152 253 244 64

 

 

 

 

!!!

 

Nehmen Sie bitte die Informationen zum Datenschutz zur Kenntnis!

 

  

 

 

 

Elisabeth Heller

zertifizierte MBSR-Lehrerin& Kieferorthopädin


 

 



Elisabeth Heller - Haydnstraße 12a - 79104 Freiburg (Postadresse - keine Kursadresse!)

email:  acht.sam@icloud.com

www.achtsam-mbsr.de

 

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